고혈압 관리의 중요성 및 자가치료

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고혈압은 전 세계의 많은 사람들이 가지고 있는 흔한 질병이며 가장 무서운 질병입니다.

관리하지 않고 방치하면 전조증상 없이 심장병과 뇌졸중과 같은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있다.

처방된 약이 고혈압 치료에 도움이 될 수 있지만, 다양한 생활 방식의 변화를 통합하면 더 나은 개선으로 이어질 수 있다. 다음과 같은 단계를 포함하는 고혈압 관리 자기 관리법을 소개하겠습니다.

실제로 고혈압이 치료되었다는 말은 들어보지도 못했을 것입니다. 

그이 유로는 고혈압약은 혈압을 낮추는 약이지 고혈압을 고치는 약이 아니며,

혈압을 정상적으로 낮추려면 개인의 노력이 필요합니다.

아래의 내용들을 잘 숙지하시고 행동에 옮긴다면 혈압을 낮출수있습니다.

 

 

규칙적인 운동

하루 30분 걷기와 같은 규칙적인 운동은 혈압을 낮추고 심장을 튼튼하게 하며 혈액순환을 좋게 한다.

또한 체중감량을 하게 되면 혈압을 낮출 수 있으며 ,

쌀을뺴는 행동은 혈관의 확장과 수축에 도움이 되고 심장건강에도 도움이 된다.

 

저염식 or 소금양 줄이기

염분 섭취가 많으면 혈압과 심장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 나트륨 섭취를 줄이는 것이 중요하다. 가공식품은 신선식품으로 대체하고 소금보다는 허브와 향신료로 간을 맞추는 것이 좋다.

 

 

술 줄이기 / 끊기

알코올 섭취를 제한하면 알코올이 고혈압과 관련이 있기 때문에 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다.

 

 

칼륨섭취

잎이 많은 채소, 토마토, 감자, 고구마, 멜론, 바나나, 아보카도, 그리고 오렌지와 같은 칼륨이 풍부한 음식을 더 많이 먹는 것은 우리 몸의 칼륨과 나트륨 수치의 균형을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

•채소, 특히 잎이 많은 야채, 토마토, 감자, 고구마

•멜론, 바나나, 아보카도, 오렌지, 살구, 베리류

•우유와 요구르트 같은 유제품

•참치와 연어

•견과류와 씨앗

•콩류

 

 

금연

흡연은 심혈관계에 몇 가지 악영향을 미친다.

담배의 주성분인 니코틴은 혈관을 수축시키고 심장 박동수를 증가시켜 혈압을 상승시킨다.

담배연기의 또 다른 성분인 일산화탄소는 혈액 내 산소 수송을 방해하고 혈관을 좁게 만들어

혈액순환이 원활하지 못하고 혈압이 상승한다. 담배연기에는 혈관벽을 손상시키고

염증을 유발하며 심혈관질환 위험을 높일 수 있는 독성물질이 들어 있어 고혈압의 원인이 되기도 한다.

게다가, 담배 연기는 혈압을 증가시키는 중요한 요인인 혈액 응고를 촉진할 수 있다.

마지막으로, 흡연은 혈관 경화증을 유발하여 혈관을 좁고, 경직되게 하여 혈류를 방해하고 혈압을 상승시킬 수 있다.