금연 금주 NO흡연 NO술

안녕하세요 오늘은 금주와 금연에대해 말씀드리겠습니다.

 

금주와 금연 무작정 실행하면 실패할 확율이 높습니다.

 

끊기위해 갖은 노력을 하실테지만 몇가지 준비를 하기위해 필요한것을 알려드리겠습니다.

 

작가 cookie_studio 출처 Freepik

 

의지

금연과 금주를 위한 의지를 다짐하세요.

 

매번 실패로 이어지는 금연 시도를 방지하기 위해 결심과 의지를 강화하는 것이 중요합니다.

 

사진(가족/연인)등 나에게 중요한사람을 생각하거나 흡연이후 불안한미래를 생각하며 의지를  다잡으세요!

 

 

작가 user18526052 출처 Freepik

 

대체행동

 

담배나 술과 관련된 욕구가 생겼을 때, 그 욕구를 다른 행동으로 전환할 수 있는 방법을 마련해두세요.

 

예를 들어 산책하거나 친구와 대화하는 것은 욕구를 분산시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

담배에대한 욕구가 밀려올때마다 이빨을 닦앗더니 /팔굽혀펴기를 햇더니 욕구해소가 됫다는 

 

이야기도 종종 있습니다.욕구가 밀려온다면 다른일에 집중하세요.

 

 

 

작가 prostooleh 출처 Freepik

 

동기 부여

 

 

금연 또는 금주의 이점을 생각해보세요.

 

담배를 끊거나 술을 자제함으로써 얻게 되는 혜택에 대해 생각해보고 종이에 기록한 후 매일 읽어보세요.

 

자신이 얻을 수 있는 긍정적인 변화를 상기시킴으로써 동기 부여를 유지할 수 있습니다.

 

 

 

작가 syarifahbrit 출처 Freepik

 

담배와 술 줄이기

 

 

담배와 술을 점차적으로 줄여가는 방법을 시도해보세요.

 

금연일을 정하고 이를 위해 매일 담배를 얼마나 줄일 것인지 계획하세요.

 

브랜드를 바꿔가며 담배를 사는 것도 시도해볼 만한 전략입니다.

 

계획대로 하지않고 안일한 마음을 먹는순간 모두 무너져 내릴수도있습니다.

 

주변에 가족 혹은 친구가 있다면 부탁하여 자기 자신을 통제하기 어려울때 도움을 요청하세요.

 

 

 

작가 pressfoto 출처 Freepik

 

수분섭취

 

 

많은 사람들이 충분한 물을 섭취하지 못합니다.

 

물은 몸에 유익하며 니코틴을 몸에서 배출하는 데 도움이 됩니다.

 

또한, 담배 또는 술에 대한 욕구를 줄여줍니다.

 

 

금주나 금연을 위해개인의 의지 가족의 도움을 받을수도 전문적인 도움을 받을 수도 있습니다.

 

중요한것은 실행하는 의지입니다. 한발자국만 내딛으면 당신을 도와줄사람이 있습니다.