족저근막염 plantar fasciitis 원인/증상/치료법/예방법 안내

작가 fabrikasimf 출처 Freepik

 

족저근막염이란?

• 발뒤꿈치에서 발가락으로 이어지는 근육 막에 생기는 염증
• 발바닥의 충격을 흡수하는 역할을 하는 근육 막

족저근막염은 발뒤꿈치에서 발가락으로 이어지는 근육 막에 생기는 염증으로,

발바닥의 충격을 흡수하는 역할을 하는 근육 막이 영향을 받은 것입니다.

 

 

족저근막염의 원인

• 잘못된 자세나 평발
• 비만과 노화
• 자극이 가해지는 활동, 장시간 서있는 일, 딱딱한 신발 등
• 선천적인 구조적인 이유

족저근막염의 주요 원인은 잘못된 자세나 평발, 비만과 노화, 자극이 가해지는 활동,

장시간 서있는 일, 딱딱한 신발 등이 있습니다.

 

 

족저근막염의 주요 증상

• 발뒤꿈치에서 시작되는 통증
• 보행에 어려움을 겪을 수 있는 심한 통증
• 발바닥 다른 부위에도 통증 발생 가능

족저근막염의 주요 증상은 발뒤꿈치에서 시작되는 통증, 심한 통증으로 인해 발생하는

보행의 어려움, 발바닥 다른 부위에도 통증이 발생할 수 있습니다.

 

 

족저근막염의 치료법

• 염증과 통증을 줄이기 위한 약물치료
• 체외충격파치료나 주사치료
• 자세한 치료 방법은 전문 의사와 상의 필요

족저근막염의 치료법으로는 염증과 통증을 줄이기 위한 약물치료, 체외충격파리료 나 주사치료등이 있습니다.

자세한 치료방법은 전문의와 상의하시기 바랍니다.

 

 

족저근막염 예방법

• 발바닥에 직접적인 충격을 피하기 위한 활동 자제

 

• 주기적인 발바닥 스트레칭 실시

주기적으로 발을 스트레칭하여 근육을 유연하게 유지할 수 있습니다. 특히 아침에 일어날 때

발을 디딜 때 느껴지는 통증을 줄일 수 있습니다.

발 마사지는 발의 근육과 인대를 유연하게 유지하고 혈액순환이 원활해지는 데 동음이 됩니다.

 

 

• 편안한 신발 착용

쿠션이 있는 신발이나 발바닥을 감싸주는 형태의 신발을 선택하여 발바닥에 가해지는 압력을 줄이기

 

 

 

• 건강한 발을 유지하기 위한 일상적인 관리 방법

과도한 운동이나 충격은 피하고, 적절한 운동과 활동을 부담이 가지 않는 선에서 운동을 선택하기

 

1. 발바닥 공 스트레칭

통증이 있는 발 부위에 공을 놀고 발바닥을 사용하여 공을 시계방향 또는 

반시계방향으로 천천히 굴려줍니다.

 

2. 허벅지 스트레칭

일어서서 발을 골반너비만큼 벌린 후 상체를 천천히 허리를 접어 숙여줍니다.

점점 상체를 숙여 손끝이 발끝에 맞닿을 정도로 뻗어주고 이 상태로 10초 이상 유지해 줍니다.

 

3. 밴드 발바닥 당기기

앉아서 밴드를 발바닥에 대고 양손으로 천천히 당겨줍니다. 20초에서 30초 정도 자세를 유지해 주고 반대말을 해줍니다.

 

4. 벽 보고 스트레칭

벽을 바라보며 두 손을 벽에 대고, 아픈 발을 뒤로 빼고 앞쪽 무릎을 구부려 몸이 벽에 닿도록 합니다.

이때 뒤쪽 발이 바닥에서 떨어지지 않게 주의합니다.

 

위에 작성한 스트레칭은 족저근막염의 예방과 치료에 도움을 줄 수 있는 운동입니다.

개인의 상황과 신체 상태에 따라 다를 수 있으며 운동을 시작하기 전에 전문의와 상담하고 안전을 고려하여

진행하는 것이 중요합니다.